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terça-feira, 26 de novembro de 2013

Yoga para Gestantes

A gestação é excelente época para o autoconhecimento e a compreensão das leis que regem todos os fenômenos da natureza. Nesse período em que tantas transformações, físicas, emocionais e mentais acontecem, muitas ferramentas normalmente utilizadas na prática do Yoga podem trazer auxílio a alguns desconfortos da gravidez, trazer equilíbrio entre serenidade e força, preparar para o parto e para o convívio com o bebê.

- Alivia dores nas costas e articulações;
- Combate edemas nas pernas;
- Fortalece a musculatura pélvica;
- Facilita a recuperação pós-parto;
- Ajuda a compreender e aceitar as transformações do organismo durante a gestação;
- Favorece a comunicação entre a mãe e o bebê;
- Prepara para um parto mais tranqüilo.

Perguntas e Respostas

1- Em que fase da gestação posso fazer Yoga?
R – Desde o início, se a aula for específica para gestantes. Quanto mais cedo você começar maiores os benefícios para o bebê que será privilegiado pelo estado emocional mais sereno que a prática proporciona à mãe.

2- Até quando posso praticar?
R – Até o final da gestação, desde que não exista nenhuma contra indicação do seu médico.

3- Preciso de autorização médica?
R – É bom que o médico seja informado. Diga-lhe que você fará uma prática segura, específica para a gestação e adaptada às suas necessidades.

4- Como são as aulas?
Mantras (vocalização de sons) que ajudam a harmonizar emoções, trazem confiança e sentimento amoroso, criando uma atmosfera de paz e serenidade.
Pranayamas – exercícios respiratórios através dos quais movimentamos a energia vital (Prana) ativando sua distribuição e conseqüentemente melhorando a disposição física, a clareza e a estabilidade da mente.
Ásanas – posições psicofísicasadaptadasà fase gestacional. Assim, do início da gestação ao final do primeiro trimestre esse trabalho deve ser muito suave, incluindo alongamentos leves e trabalho com articulações para remover acúmulos de tensões.
A partir do segundo trimestre é necessário o fortalecimento da musculatura de todo o corpo, ajudando-o a adaptar-se à mudança de peso, mantendo a coluna saudável e colaborando para a recuperação pós parto.
Yoga Nidra – Relaxamento profundo que oferece os benefícios de um sono reparador em curto espaço de tempo. Além de reeducar nosso sono, esta técnica harmoniza todo o complexo corpo-mente.
O exercício conduz a um estado de consciência entre o sono e a vigília – relaxado, mas desperto. Esse estado é como terra fértil, onde qualquer semente que for plantada florescerá. As imagens que visualizamos ativam o cérebro, expandem a criatividade e deixam uma profunda sensação de serenidade. Ajudam a gestante a entrar em contato com sua natureza profunda, materna, adquirindo confiança no processo de gestação, parto e educação do bebê.

5- E depois da gestação? 
Após o parto, o corpo precisa retornar ao normal e a nova mãe precisará de bastante energia e serenidade para cuidar do bebê.  A prática regular do Yoga é uma ferramenta impressionante para ajudar o corpo a se recuperar, fazendo com que o útero volte ao seu tamanho normal e os órgãos abdominais assumam seus lugares habituais.  As respirações e relaxamentos do Yoga trazem uma energia extra e ajudam a manter o equilíbrio físico e emocinal, tão necessários para a mãe e para o bebê.  Então, retorne para a prática, tão logo seu médico a libere. 

Fonte..:: Aruna Yoga

Mensagem: Doçura


"Doçura é desejar o bem. Significa expressar amor e apreciação através de palavras agradáveis e uma face sorridente. Pessoas doces são inocentes e cooperativas, leves e generosas. São gentis e não se afetam com o amargor de ninguém. Doçura é deixar de focar nas características negativas sabendo que essas são apenas desvios temporários da essência daquela pessoa."

Fonte..:: Brahma Kumaris