Cinco maneiras de incluir cinco porções de frutas e vegetais no seu dia

Os médicos são unânimes em recomendar o consumo de cinco porções de frutas e vegetais para uma vida saudável, mas nem sempre parece possível incluí-las na rotina. A rede BBC publicou, em seu canal online, cinco dicas para seguir a orientação nutricional todos os dias e manter uma alimentação que faz bem à saúde e ainda ajuda a manter o peso em dia. Confira:

1 Coma frutas no café da manhã

Você pode picar uma maçã ou uma pera e misturar com a sua granola matinal ou tomar um suco feito com polpa de fruta batida, chamado de smoothie. A bebida é rica em antioxidantes, que estimulam o sistema imunológico, mas também ajuda no processo de digestão e absorção de nutrientes, já que contém pedaços de fruta. Consumir estes alimentos com cascas, depois de bem lavados, ajuda a acrescentar fibras benéficas ao bom funcionamento gastrointestinal e reduzir os níveis de colesterol. 

2 Faça um lanche nutritivo

Você pode utilizar sobras de vegetais cozidos no vapor e fazer um sanduíche no pão sírio. É uma refeição leve e nutritiva. Se estiver na rua, seu lanche pode ser uma porção de figos secos, nozes ou castanhas. 

3 Prepare uma geleia de frutas sem açúcar

Cozinhar a fruta lentamente com especiarias é uma boa maneira de apurar o sabor sem usar açúcar. Você pode misturar anis estrelado ou canela em porções de peras, maçãs, pêssegos, manga, laranja ou amora. Para um lanche saudável, consuma a geleia com iogurte natural.  

4 Troque o sanduíche do almoço por sopa

Se você estiver sem tempo para almoçar, acrescente uma porção de folhas verde escuras, como espinafre ou agrião, ao seu sanduíche light, mas experimente trocá-lo por uma sopa. Feita com agrião, é uma refeição rica em ferro e magnésio, ideal para o almoço. Para aumentar a sensação de saciedade e deixá-la mais nutritiva, adicione carne magra ou feijão ao prato. Para servir cinco a seis pessoas, você pode cortar 500g de cebola, 250g de cenouras e 250g de aipo. Cubra os vegetais cortados com água e deixe ferver, temperando com sal e vinagre. Em seguida, bata até obter uma mistura lisa ou passe pela peneira. Você pode adaptar o prato usando as mesmas proporções entre outros vegetais. 

5 Varie os tipos de frutas e vegetais

Variar o cardápio pode ser considerada a melhor maneira de consumir as cinco porções diárias de frutas e vegetais. A ideia é consumir alimentos de cores diferentes, todos os dias. Variando os tons, você também diversifica os tipos e as concentrações de vitaminas e minerais. 

Fonte..:: GNT.globo.com

Mensagem: Limpeza no Intelecto

“Para sermos doadores de paz temos que aprender a ver tudo como um observador desapegado. Só então podemos dizer que tudo que é bom. Mas para isso é preciso ter a prática de manter o intelecto limpo e claro, como uma folha branca. Só quando o intelecto está limpo ele pode ser claro. Um intelecto assim é como um ímã que atrai e como um farol que espalha vibrações de paz e amor para todos. Servir o mundo com tal intelecto é como criar água no deserto.”

Fonte..:: Brahma Kumaris

Drenagem na gravidez e no pós-parto

Massagem ajuda na redução do inchaço e também na diminuição das medidas. Seus efeitos podem igualmente beneficiar as futuras mamães durante a gravidez e no pós-parto

1. A drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço na gravidez?

Sim. A drenagem linfática é uma técnica que, por meio da massagem, direciona o excesso de líquidos para os gânglios linfáticos. Dessa maneira, esse excesso é mais facilmente eliminado do organismo - muitas vezes, pela urina. Durante a gravidez, ocorre o aumento na produção hormonal. Isso leva, entre outras coisas, a uma tendência maior na reabsorção do sódio e uma consequente retenção hídrica, que se traduz em inchaço.

2. Qualquer gestante pode fazer?

Não. A drenagem linfática não é recomendada para grávidas que tenham hipertensão não controlada, insuficiência renal, trombose venosa profunda ou qualquer doença relacionada ao sistema linfático. Quem não apresenta esses problemas está liberada. Em geral, a massagem é mais recomendada a partir do terceiro mês de gestação.

3. É preciso ter o aval do obstetra?

Sim. O aval dele é fundamental para começar as sessões de drenagem. Somente com essa autorização, o fisioterapeuta pode aplicar a massagem. Dica: peça a indicação ao seu obstetra de clínicas e profissionais confiáveis para aplicar a drenagem linfática.

4 . O feto não corre nenhum perigo?

Não. A drenagem linfática ativa apenas os sistemas linfático e venoso. Os fisioterapeutas não mexem no bebê e nem nas regiões próxima a ele.

5. A grávida deve ficar em que posição para que a massagem seja segura?

Há duas posições na drenagem linfática em gestantes: de barriga para cima ou deitada de lado. Essas são as mais comuns e seguras. No entanto, é sempre bom falar com a fisioterapeuta caso você não se sinta confortável em uma dessas posições.

6. Quais os benefícios dessa massagem para a grávida e a periodicidade recomendável?

A drenagem linfática ativa as circulações venosas e linfáticas e, assim, reduz a retenção de líquido e diminui o inchaço. De quebra, a massagem também relaxa, alivia a tensão e as dores musculares. Sobre a periodicidade, o ideal é combinar isso com seu obstetra. De modo geral, o recomendável é fazer até duas sessões por semana.

7. É verdade que a drenagem diminui a celulite e as estrias?

A drenagem ajuda na diminuição da celulite. Já para as estrias, não é tão indicada. Como a celulite é uma inflamação na célula causada pelo acúmulo de gordura, ela pode ser eliminada ou reduzida por meio da drenagem. Os movimentos circulares melhoram o aspecto de furinhos. No entanto, ela não elimina as estrias, pois a massagem trabalha apenas com os sistemas linfático e venoso. Como a estria aparece por causa do rompimento das fibras elásticas na pele, é preciso procurar um tratamento mais indicado.

8. A drenagem ajuda a reduzir o inchaço depois do parto?

Sim. Como a drenagem é uma técnica que ajuda na eliminação das toxinas e excesso de líquidos, o inchaço diminui.

9. Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazê-la?

Na maioria das vezes, os obstetras liberam logo após o parto. É importante checar com o seu médico se ele autoriza ou não a massagem nessa fase.

10. É verdade que a drenagem ajuda a mulher a emagrecer?

Não. A drenagem não emagrece. Ela apenas ajuda na redução de medidas decorrentes do acúmulo de líquidos.

11. Mesmo quem fez cesárea pode fazer drenagem?

Sim. Desde que o médico tenha dado o aval. Em alguns casos, o obstetra espera a completa cicatrização da cesárea, o que pode demorar até um mês.

Fonte..:: Bebê Abril

Mensagem: Contentamento

"Quando estamos contentes, é como se amor, paz, misericórdia e compaixão nos preenchessem internamente. São esses os sentimentos que dividimos com os outros. A dureza que estava dentro da gente termina e nos tornamos humildes e gentis. Dentro dessa gentileza há suavidade, serenidade e doçura. Então nos sentimos completos." 

Fonte..:: Dadi Janki, por Brahma Kumaris

Mensagem: Energia Espiritual

Imagem..:: Dreamstime

"A energia espiritual ou energia da alma está relacionada com os nossos valores originais. Ela guia e dá qualidade aos nossos pensamentos. Quando conseguimos canalizá-la, uma influência muito positiva é gerada. Essa influência começa a se manifestar em nossa consciência, chega em nossos sentimentos e alcança nosso corpo. Cuidar da energia espiritual é a melhor forma de elevar a qualidade de vida. 

Fonte..:: Brahma Kumaris

Levedo de cerveja seca a barriga?

Por Eliane Contreras

Depende. Se você tem uma alimentação pobre em nutrientes, vai perceber a cintura mais sequinha com o consumo de levedo de cerveja em pó ou cápsula. 

“Acredita-se que o levedo pode contribuir para a perda de peso porque é fonte de vitaminas do complexo B – substâncias que participam da queima de gordura dentro das células”, diz Priscila Di Ciero, nutricionista de São Paulo. 

Mas como não há estudos científicos comprovando essa ação, Priscila sugere você incluir no cardápio mais alimentos fonte de vitaminas do complexo B, como quinua, arroz integrais e cereais.

Fonte..:: Revista Boa Forma

Meio Ambiente por Inteiro - Produtos naturais na estética (22/12/12)

Tratamentos a laser, cosméticos industrializados, cirurgias plásticas. A procura por um corpo e pele perfeitos cresce a cada dia. Mas será que o excesso desses tratamentos estéticos pode fazer mal à saúde? Trocar o artificial pelo natural, não seria uma boa opção? Os produtos naturais não agridem a natureza, e utilizando técnica e quantidade certas, não prejudicam o corpo. Para falar sobre o uso de produtos naturais na estética, o programa Meio Ambiente por Inteiro desta semana recebe a analista técnica da Unidade de Atendimento Coletivo -- Indústria do Sebrae Nacional Maria Regina Diniz de Oliveira e a biomédica Glauciene Melo.